Ilustrasi 'kenyang bego'. Foto: ilustrasi/thinkstockJakarta - Usai makan, baik siang maupun malam kerap menciptakan kita 'kenyang bego' alias ngantuk berat. Kondisi tersebut ialah fenomena yang sering terjadi dan bahkan tak tertahankan.
Agar tak eksklusif tidur usai makan, ada beberapa hal yang sanggup kau lakukan untuk menangkal rasa ngantuk tersebut. Berikut 8 cara mudah tersebut menyerupai dikutip dari Mirror:
Sebuah riset yang dipublikasikan dalam jurnal akademis Computers in Human Behavior mengungkapkan bahwa pekerja yang memakai ponsel ketika makan siang untuk scrolling internet dan media umum ditemukan lebih lelah secara emosional ketimbang mereka yang tak memakai ponsel.
Memori kita yang menangani informasi yang datang, berjuang untuk menghadapi volume informasi yang membanjiri kita ketika kita online, yang kerap menciptakan kita overload dan cemas. Gunakan waktu makan untuk benar-benar makan dan singkirkan ponselmu.
2. Jangan bermalas-malasan
Rasa ngantuk berat mungkin akan membuatmu semakin malas untuk melaksanakan aktivitas. Justru bermalas-malasan malah menciptakan otakmu semakin lelah ketimbang melaksanakan kegiatan yang seharusnya dilakukan. Jangan menunda!
Riset menunjukan mereka yang suka bermalas-malasan mempunyai tingkat stres yang tinggi dan energi yang rendah. Jika kau merasa pekerjaan tersebut membuatmu kewalahan, cobalah bagi-bagi pekerjaanmu. Seringkali ketika kita sudah memulainya, kau sanggup mendapat motivasi untuk menyelesaikannya dan ketika sudah selesai, beristirahatlah.
3. Coba gaya 'berenang'
Peregangan dinamis yang menggerakkan beberapa area di badan sangat baik untuk mendorong energi alasannya ialah menaikkan denyut jantung dan pemikiran darah, terang Lexie Williamson, penulis The Stretching Bible.
Kamu sanggup mencoba peregangan 'berenang'. Bukan betul-betul berenang, namun melaksanakan gerakan menyerupai berenang gaya bebas.
"Taruh ujung jari kedua tangan ke atas pundak dan putar kedua tangan melingkar. Pertama-tama lakukan ke arah depan, kemudian belakang. Kemudian kembali gerakkan tangan bergantian menyerupai sedang berenang," katanya.
4. Cari cemilan sehat
Sehabis makan bukan tak boleh untuk menambah cemilan. Namun pastikan cemilan tersebut ialah cemilan yang sehat, mengandung baik karbohidrat mudah dan kompleksi, tinggi serat, protein tanpa lemak dan lemak baik.
"(Untuk) menyeimbangkan gula darah dan kadar insulin dan membuatmu kenyang lebih lama. Cobalah potongan apel dengan dua sendok selai kacang atau segelas yogurt ditambah madu, almond dan biji bunga matahari," saran nutrisionis Shani Shaker.
5. Jangan lupa minum!
Dehidrasi sedikit saja sanggup memotong performa fisik maupun mental sampai 10 persen. Cukupilah dengan meminum air dan hindari minuman berenergi ataupun minuman elok alasannya ialah gula yang terkandung di dalamnya secara cepat sanggup terserap ke dalam pemikiran darah dan menjadikan kadar glukosa naik dengan cepat, kemudian hilang.
Shani menyarankan untuk menaruh gelas maupun botol di meja kerja (jika makan siang) atau makan kuliner yang membuatmu tetap terhidrasi menyerupai anggur, timun dan melon. Teh rasa buah dan teh herbal merupakan pilihan yang baik pula.
6. Pergi ke luar ruangan
Jika kau merasa 'kenyang bego' usai makan siang, pergilah keluar ruangan untuk mendapat sinar yang lebih terang. Terpapar cahaya alami sanggup memotong produksi melatonin atau hormon yang mengatur rasa kantuk.
Usai makan malam, kau sanggup mengatasinya dengan berjalan-jalan di sekitar rumah atau di dalam rumah. Karena kalau kita duduk, denyut jantung melambat dan suplai oksigen ke otot menurun, sehingga badan kita nyaris dalam mode 'off' dan membuatmu sangat mengantuk.
7. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet sanggup membuatmu tetap melek, termotivasi dan fokus lebih lama. Hal ini dipaparkan dalam studi yang dilakukan peneliti di Cardiff University.
Para peneliti juga menyebutkan bahwa mengunyah permen karet sanggup meningkatkan kewaspadaan alasannya ialah juga meningkatkan denyut jantung dan pemikiran darah ke otak.
8. Sering berkedip
Sebuah studi dari Jepang mengungkapkan bahwa ketika orang berkedip, sebagian otak bermetamorfosis status 'power down' atau menurunkan fungsinya, dan bab otak yang terkait dengan istirahat teraktivasi.
Efeknya dengan berkedip saja menciptakan otak kita sanggup tidur dalam 'sekejap'. Kita kerap berkedip lebih sedikit ketika berfokus pada layar gadget maupun televisi, jadi sebisa mungkin jangan lupa untuk berkedip lebih sering.
Simak Video "Mengenal Pica, Gangguan Makan Aneh"
[Gambas:Video 20detik]
Post a Comment